Ducanova prehrana je vključena v "prvih 10" diet, ki jih prednostni milijoni ljudi. Dieta, ki je v zgodnjem 21. stoletju pridobila divjo priljubljenost, ko je prehranski specialist Pierre Dukan izdal knjigo "Ne morem shujšati". Prav ona je pomagala shujšati na tisoče ljudi in postala najboljša njena vrsta.
Načela in pravila Ducanove prehrane
Metoda izgube teže, ki jo je preučeval in objavil francoski doktor-dietijka, leži v preprostih, a temeljnih stvareh. V vsakodnevne obroke se vnese samo beljakovinska hrana, ki se uporablja v želeni količini. Ker je prebava beljakovin (branih beljakovin) težja od iste prebave maščob in ogljikovih hidratov, telo porabi energijo, pridobljeno iz že nakopičene maščobe. Naslednji v prehrani je zelenjava, ki telo obogati z vlakninami, vitamini.
Pravila za vse faze:
- zmanjšajte količino soli;
- pijte veliko vode, čaj-2 litra na dan ali več;
- Jejte beljakovinske izdelke, ne da bi omejili količino in kljub času;
Pravila je treba izvajati strogo v vsaki fazi, razen grožnje za življenje in zdravje. Drugih izjem ne more biti, sicer bo doseženi rezultat hitro izginil ali pa se ga sploh ne bo naučil doseči.
Ducan je razvil edinstven sistem, v katerem se upošteva vsak malenkost. Kaj si hotel? Če naredite 30 let, da naredite tisto, kar imate radi, in tega ne boste dosegli. Njegova prehrana pomaga, da se za vedno znebite odvečne teže.
Pozitivni in negativni trenutki Ducanove prehrane
Kot vsaka prehrana ima tudi ona več prednosti:
- Na prvih korakih se odvečna izguba teže pojavi zaradi dejstva, da telo porabi energijo za prebavo ogljikovih hidratov, za to kuri maščobe. Rezultat se pojavlja in želim se še naprej držati prehrane;
- V okviru prehrane je dovoljeno jesti hranljivo in uporabno hrano;
- Hrane vam ni treba kuhati po posebnih receptih, odvisni boste od kraja, prehrano se lahko držite doma, na dopustu ali med delovnim časom.
- Brez stalnih izračunov, sledenja kalorijam in tudi v času prehranjevanja in njene količine niste omejeni.
Na žalost svet ni popoln, če obstajajo prednosti, potem bodo slabosti, sicer pa o ravnotežju ni. Slabosti takšne prehrane so:
- Velika količina beljakovin v prehrani in to je povečan holesterol in obremenitev krvnih žil, ledvic in jeter;
- vsebnost vlaken v hrani (preberite težave s črevesjem in prebavili);
Če je mogoče, je dieto najbolje opaziti pod nadzorom zdravnika, specializiranega za hujšanje. Ker veliko beljakovin vstopi v telo, je mogoče motiti metabolizem ogljikovih hidratov. Razlog za to je nizki kazalnik insulina v človeškem telesu. Stvari so dovolj resne, da so pozorni nanje, če tega ne storite, se lahko resne težave začnejo z zdravjem. Za zmanjšanje tveganj med prehrano je treba piti več vode, zato je telo lažje pridobiti rezultate razpadanja beljakovin. Lahko pijete tudi vitamine ali boljše vitaminske komplekse, tako da lahko telesu daste potrebne snovi, ki jih vsebuje hrana, ki jih med prehrano ni mogoče zaužiti.
Pred začetkom
Dobro premislite in se sami odločite, kaj želite doseči s to prehrano, koliko kg želite odvrniti. Če imate fotografije, kjer ste bili vitki, jih preglejte, se spomnite tega občutka lahkotnosti. Če je mogoče, naredite ultrazvok, da svoje stanje notranjih organov odpravite na prehrano in njihovo velikost. Lepo bi bilo opraviti teste, urin in kri, da bi videli, kaj je vaše telo pred prehrano. Z vsemi temi analizami se prijavite za zdravnika na posvetovanje, povedal vam bo, kaj imate normalno, kaj je treba potegniti za izboljšanje analiz. Prav tako bo treba teste opraviti v različnih fazah prehrane, da bi razumeli vaše splošno stanje in se še dodatno odločili, ali je prehrana dobra za vas ali pa jo je vredno ustaviti. Vnaprej bom rekel, da boste na koncu prehrane naredili enak postopek in bili presenečeni, da so vaši testi postali veliko boljši. Ker odvečna teža ni samo zelo estetsko prijetna, je tudi dodatna obremenitev na telesu.
Vsakdo potrebuje motivacijo - motivacija je pomembna!
Velik plus za motivacijo bo nakup določenih izdelkov, ki bodo pomagali diverzificirati vaše jedi:
- suhon;
- pudingi;
- Sirianti brez sladkorja;
- skim kakav;
- okusi;
- izolirajo sojo ali sirotek;
- Funhoza;
- Rezanci shiraitaka;
Nizek začetek
Čez nekaj tednov znižamo količino sladkorja in soli, saj jih med začetkom prehrane zavrnemo, besedo "popolnoma".
Obstajajo možni nadomestki, tukaj nam bodo pomagali:
- Začenši od kruha do vej iz otrobov, kruha ali podobnih izdelkov, ki jih dovoljuje prehrana;
- Izračunati in prinesti količino porabljene tekočine v zgornjo normo;
Vredno je razmisliti o stroških visokokakovostnih mesnih in ribjih izdelkov, ki so osnova Ducanove prehrane.
Ne pozabite! Ducan je razvil beljakovinsko prehrano, ki zahteva izvajanje pravil na vsaki stopnji, če se jih ne držijo, ne morete računati na kakršne koli rezultate.
Stopnje Ducanove prehrane
Imenujejo jih tudi prehrana Dukan. Kot smo že omenili, je prehrana razdeljena na 4 faze:
"Napad" - 1. faza, kratka, a produktivna, hkrati naporna. Vodi do hitre izgube teže, približno 2-3 kg na teden. Pogosteje je povezan z izgubo vode v telesu, manj pogosto - z zmanjšanjem maščobe. Pomembno za motivacijo.
"Izmenjava" - stopnja 2, je potrebna za doseganje izračunane teže, 72 izdelkov, nasičenih z beljakovinami, in 28 vrst zelenjavnih pridelkov je dovoljenih. Trajanje stopnje se upošteva na podlagi količine zmanjšane teže, 1 kg - 1 teden.
"Konsolidacija" - stopnja 3, je potrebna za izključitev regresije na podlagi rezultatov prehrane (preberite obratni nabor teže). Na seznamu dovoljenih izdelkov, sadja, kruha, sira in izdelkov, v katerih je škrob.
2 dni v tednu se lahko razvajate in nekaj je prepovedano in kalorično. Praviloma na korakih "izmenična" in "konsolidacija" ljudje v 7 dneh izgubijo približno 400 gramov. Toda glede na to, da je prehrana izdelkov še vedno bogata prehrana, vendar se pojavi navdušenje in se ga želim držati.
"Stabilizacija" - 4. stopnja, lahko jeste vse, ne da bi pridobili uteži, vendar se držite preprostih pravil: en dan sedmih je sestavljen samo iz beljakovinske hrane, vsak dan je ovsena kaša in vedno plezate po stopnicah, brez dvigal in tekočih stopnic. Spoštuje se skozi vse življenje ali po vaši presoji.
Seznam prehrane Ducan
Seznam izdelkov Ducan Diet se ne konča v 100 izdelkih. Poleg seznama dovoljenih izdelkov med "napadi" Dyukanove prehrane je dovoljeno uporabljati:
- Rezanci shirtakija, ki nastajajo iz korenine konjačne rastline, iz katere je izdelana moka, nato pa iz nje pripravijo izdelke;
- olja (oljčna, sončnična, oljna orepilna), pol čajne žličke, na naslednjih fazah 1 čajne žličke;
- Coji, bogat z koristnimi snovmi jagodičja, lahko na poti uporabite 2 žlici. faze 1 žlice;
Tabela dovoljenih prehranskih izdelkov Ducan
| Kategorija | Izdelek |
|---|---|
| Lenten Meso: | Goveje jetra |
| Wagger purani | |
| Piščančja šunka | |
| Svinjska šunka je ne -maha | |
| govedina (odrezana) | |
| Bashturma | |
| telečka (file) | |
| zrezek | |
| pečeno govedino | |
| jezik | |
| Escalope | |
| teleta brsti | |
| zajec | |
| Zelenjava: | kisla |
| špinača | |
| Chicory | |
| Zeleni obliž fižol | |
| buča | |
| Šparglji | |
| soja | |
| zelena | |
| pesa | |
| Čebula | |
| repa | |
| redkvica | |
| paradižnik | |
| poper | |
| Palmito | |
| Kumare | |
| chard | |
| čebula | |
| Kohlrabi | |
| Zelje je obarvano | |
| Rdečega zelja | |
| Bruseljsko zelje | |
| Belo zelje | |
| Bučke | |
| Zelena solata | |
| gobe | |
| brokoli | |
| jajčevci | |
| Ptica: | Golobi |
| Turčija | |
| Piščančja jetra | |
| Piščančji ventrikli | |
| piščanec | |
| Mlad petelin | |
| prepelice | |
| noj | |
| Gvinejska kokoši | |
| Riba: | kod |
| Paltus (v kakršni koli obliki, prekajen) | |
| Drado | |
| Saira | |
| hake | |
| haddock | |
| Burbot | |
| Putassa | |
| Flounder | |
| Som | |
| Sleda | |
| skuša | |
| ščuka | |
| krap | |
| Mullet | |
| postrv | |
| sprat | |
| Drsal | |
| Sardini | |
| tuna (vključno s konzervirano hrano v vašem soku) | |
| losos (vključno z dimljenim) | |
| Sturgeon | |
| lignje | |
| rakovice palice | |
| kaviar | |
| Morski sadeži: | Morske skodelice |
| Tigerske kozice | |
| Kozica je navadna | |
| trobentač | |
| Rake | |
| rak | |
| Landustees | |
| Omara | |
| Hobotnice | |
| Karakatski | |
| Ostrige | |
| Morski jež | |
| Mediji | |
| Mlečni izdelki: | Skuta |
| skuta | |
| Ryazhenka | |
| jogurt | |
| Grobi sir | |
| mleko | |
| Kefir | |
| Jogurt (brez dodatkov) | |
| Brynza je majhna sol | |
| Acidofilin | |
| Jajca: | prepelice |
| Piščanec |
Ko pridete do faze "Križarjenje", tukaj lahko dodajte:
- Koruzni škrob, 1 žlica;
- kakav v prahu, brez maščob-7-8 gramov;
- suho mleko - 30 gramov;
- Sojini izdelki, moka, jogurt, mleko, omaka;
- kisla smetana najnižja vsebnost maščob, ki jo boste našli;
- sadni jogurt, seveda brez sladkorja;
- klobase s sestavo perutninskega mesa - 100 g;
- Rezanci shiraitaka;
- olja (oljčna, zelenjava, oljno), lahko dodajate živil na fazah "Napad"(Polovica Ch.L.) in"Križarjenje"(1 tsp)," "Pritrditev"(1 žlica);
Priporočena teža in količina, ki sta priporočena, sta označena za eno jed in razširita seznam jedi in prehrane, ki so možna za kuhanje.
Sistem za hujšanje od francoskega kolega je mnogim všeč v tem, da obstajajo peciva, piškotki, palačinke, čokolada, torte, testenine in funhoza.
Seveda bo treba takšne jedi pripraviti v skladu z določenimi recepti, ki bodo navedeni spodaj. Toda z njimi vam bo lažje držati dieto in občutek nelagodja zaradi pomanjkanja peke, se ne bo pojavil. Testo je pripravljeno na otrobi, koruzi, pšenici, ovseni kaši. Lahko dodate ingver, ki prispeva k izgubi teže in izboljšanju. Imamo celo ločen članek o prednostih Gingerja, pravzaprav malo ljudi o njegovih prednostih ve.
Lahko pijete vse pijače, v katerih ni sladkorja. Alkohola, svežega sadnega soka, v prvih dveh stopnjah ni mogoče zaužiti, potem je dovoljeno belo suho vino in sokovi brez sladkorja, vendar v majhnih količinah. Omeniti velja, da bi morala celotna prehrana piti čisto vodo, pogosteje, bolje, saj pomaga prebaviti beljakovine in vodi presnovo na bolj racionalno raven za vas.
Ovseni otrobi
Ključni produkt prehrane Ducan je prisoten v prehrani v celotni prehrani, uporablja se vsak dan. Njihova vsebnost kalorij ni visoka, 100-150 kcal. Pozitivno vplivajo na telo in vam omogočajo, da ohranite ravnovesje telesa, ki je prešlo na beljakovinsko prehrano. Njihovo bistvo je, da absorbirajo rezultat cepljenja beljakovin, pomagajo telesu, da ga pripeljejo in tudi skrijejo občutek lakote.
Koristne lastnosti otrobov:
- Beta-gluten pomaga zmanjšati količino holesterola v telesu, in to je že velik plus za nas, občutek teže izginja, plovila so manj zamašena;
- Vsebnost selena pomaga razpadati beljakovine;
- prehranska vlakna, ki se ne raztopijo v želodčnem soku, očistijo želodec;
- S svetlobno vsebnostjo kalorij zmanjšuje celoten indikator kaloričnih jedi;
- Kefir z otrobi, odlična večerja, občutek nasičenosti + čiščenje telesa;
Če imate gastritis ali imate težave s prebavnim sistemom in prebavili, je bolje, da se pred začetkom diete posvetujete z zdravnikom, saj lahko prehrana negativno vpliva na vaše telo.
Faza "napad"
V tej fazi telo dobi stres, saj je v hrani dovoljen le beljakovine. Tudi v tej fazi telo aktivno izgubi težo, zato je trajanje te faze omejeno.
Če želite ponastaviti:
- Od 0 do 5 kg. - en, dva dni;
- Od 5 do 10 kg. - dva, tri dni;
- Od 10 do 20 kg. - pet, sedem dni;
- Od 30 kg. -7-10 dni;
Če porabite več kot 10 dni v fazi "napada", bo to privedlo do grozljivih posledic.
Ne morete sedeti v fazi "Attack" več kot 10 dni!
Vodnik po fazi "napad"
- Jemo samo beljakovinsko hrano.
- Ne jemo maščob, pripravljamo jedi brez vsebnosti maščob. Zavračamo izdelke, ki vsebujejo maščobe.
- Na dan pijemo 2-3 litra čiste vode.
- Pojemo eno ali pol ali dve žlici katerega koli od zgornjih otrobov.
- Vezamo z velikim fizičnim naporom, naj bo to telovadnica, tek ali kaj drugega.
- Hodimo po svežem zraku, dovolimo, da se telo sprosti.
Faza "napad" je bolje začeti na dopustu ali ob vikendih. Ker telo preneha prejemati svetlobno energijo, se lahko pojavi v obliki sladkorja in občutek utrujenosti. Tudi v tem času se lahko v tem času pojavi neprijeten vonj od znoja, podoben acetonu. V tej fazi poskusite pogosteje hoditi in se stuširati. Sprehodi bodo pomagali pri sprehodu po apetitu. V prvi fazi jemo izdelke s mize, in sicer prvih 72 elementov.
Prehrana faze "napada"
- nizko debeno mleko, katero koli;
- piščanec;
- jetra;
- ribe z nizko debelo;
- morski sadeži;
- Jajca, z rumenjaki največ 2-3 na dan;
- Sladkorni sok, 1 skodelica na dan;
Vredno je opustiti:
- sir;
- maščobno meso;
- alkohol;
- platno in prekajeno meso;
Za okrepitev okusa kuhanih ali kupljenih jedi lahko uporabite omake, kis, začimbe in druge ojačevalce okusa. Namesto sladkorja lahko uporabite fruktozo.
Številne jedi je mogoče pripraviti v skladu z recepti Dukanova, lahko jih vidite na internetu.
Du-maiones
Ker majoneze med Ducanovo prehrano ni mogoče jesti, vendar je treba razredčiti okus hrane, saj bo drugače postalo sveže in to lahko vpliva na psihološko stanje. Toda obstaja izhod, tako imenovani du-mojster. Kuhanje je zelo preprosto:
- 2 surovi rumenjaki
- 240 gramov mehkega sira
- Čajna žlička gorčice
- Sol in fruktoza (preberite sladkor)
- Parafinsko olje (1 žlica. L.)
- Jabolčni kis ali limonin sok (1 žlica.
Vse to damo v posodo in mešamo, dokler homogena masa, podobna majonezi. In voila, zdaj lahko hrano razredčite z lastno pripravo majoneze.
Fazno "križarjenje" (tudi "izmenična")
Oseri "križarjenja" bo trajala, dokler ne dosežete prave teže, ki ste jo izračunali na začetku prehrane v skladu z zahtevami in lastnostmi za vaše telo. Običajno ta faza traja 1,5 - 5 mesecev. Faza "križarjenja" pomeni izmenično dneve CB (čisto beljakovine) in bo (beljakovine, ki jih je mogoče beljakovine). Dneve izmenjujemo po shemah 1/1, 2/2, 3/3. Dukan priporoča 1/1, zato je najpreprostejši.
Vodnik po fazi "križarjenje"
Količina BB in Boga dneve na mesec bi morala biti enaka. V povprečju, 1 kg teže, odhaja teden dni. Količine CBB dni ni mogoče povečati, lahko pa povečate število bogov, na primer po razpadu. Ko dosežete zahtevano težo, morate takoj preklopiti na naslednjo stopnjo.
Naročanje prehrane v fazi križarjenja je potrebna stroga izvedba naslednje serije pravil:
- OAT Bran sta zdaj sprejeta z 2 žlici. l. na dan.
- Če prehrano spremlja prisotnost zaprtja, je v prehrano vključen pšenica.
- Pijte 2 litra vode ali več na dan.
- Izdelki, ki vsebujejo mleko (jogurti, skuta) itd. Ne več kot 1 kg na dan.
- 30 minut hoje po svežem zraku.
V fazi izmeničnosti se teža zmanjšuje na želene, vendar je vredno, da se vam ohladi in takoj se bo začela vračati, zato se kljub občutku veselja držimo v roke in gremo na naslednjo stopnjo.
Treba je razumeti, da pri uživanju zelenjave upočasnite izgubo teže, samo beljakovine prispevajo k odstranitvi vode iz telesa in izgube teže. Če telo nasiljujete z vodo (z zelenjavo in uporabo 2 litrov vode), se vam morda zdi, da ste nehali spuščati težo, toda v resnici boste še naprej shujšali, to bo pozneje na beljakovinskem dnevu opazno postalo voda iz telesa, ki se bo začela zmanjševati.
Prehrana faze "križarjenje"
Vse izdelke lahko jeste iz zgornje faze, vendar je vključitev 28 zelenjave s mize dovoljenih izdelkov Dukan v prehrano prijeten dodatek.
Lahko izpostavite še posebej uporabno za uporabo:
- gobe;
- zelena, o tem imam ločen članek - zelena za hujšanje
- buča in bučke;
- zelje različnih vrst;
- fižol;
Ne morete uporabljati:
- kruh;
- fižol;
- testenine;
- krompir;
- žitarice;
- koruza;
V fazi "križarjenje" lahko zelenjavo jeste v kakršni koli obliki, vendar je rastlinsko olje za kuhanje dovoljeno uporabljati za več kot 1 čajno žličko na dan.
Vse jedi, navedene v meniju, kuhajo le v skladu z recepti Dyukanova.
Faza "konsolidacija"
Faza "konsolidacije" - ime govori sama zase, ta faza vam omogoča, da popravite dosežen rezultat, če pogledamo naprej, bom rekel, da je zapletena, saj teža ni več izgubljena in zdi se, da je tukaj dosežen rezultat. Pravzaprav je ta presoja varljiva in ne misli na takšno veno. Spomniti si je treba takoj, ko pozabite na pravila in faze hujšanja, kako se teža začne rasti. Zato se držite v rokah in se ne ustavite tam.
Vodnik po fazi "konsolidacije" (tudi "konsolidacija")
Mnogi so zainteresirani za trajanje faze "konsolidacije", neposredno je odvisno od števila padlih kilogramov, vsak spuščen kilogram je 10 dni v fazi "konsolidacije". Navedeno je tudi zmanjšanje teže v tej fazi. Običajna izguba teže v fazi "konsolidacije" je približno 1 kg. na teden.
Zdaj pa se premaknimo neposredno na vodstvo:
- Dan veverice - Zdaj boste imeli en beljakovinski dan v tednu, kot med fazo "napad". Kdaj si privoščiti takšen dan, seveda se odločite, a ker bo ta dan v vašem načinu že dolgo prisoten in morda vse življenje, je bolje, da je sredi tedna. Pierre Ducan priporoča v četrtek.
- Potreben je tudi izdelek, ki ga je treba zaužiti vsak dan, kot ste verjetno že uganili - potrebni so tudi ovseni otrobi, dve in pol žlice, 2 litra vode na dan.
- Sprehod peš, vsaj 30 minut na dan, je večja dlje.
- Spremljamo stanje našega zdravja, ker je takšna prehrana stres za telo. Vsako bolečino v želodcu takoj pojdite k zdravniku.
Faza "konsolidacije" se odlikuje s prisotnostjo borelnih pogojev. Če sta v prejšnjih dveh fazah le dva pogoja, nekateri izdelki lahko uporabljajo, drugi pa ne, potem so tu njihovi pogoji skoraj za vsak dan.
Prijeten bonus je, da obstajajo dnevi, ko lahko pojeste svojo najljubšo hrano v poljubnih količinah (pogostitev), pa tudi dneve, ko lahko jeste vso zelenjavo, vključno z zelenjavo z vsebnostjo škroba.
Vsak teden v fazi "konsolidacije" mora vsebovati dneve:
- Beljakovine;
- Beljakovine z zelenjavo;
- Beljakovine z zelenjavo + živila z vsebnostjo škroba;
- Dan, ko lahko pojeste vse;
- Preostali dnevi beljakovin - zelenjave;
Svetujem vam, da preizkusite naslednji urnik:
- Ponedeljek-beljakovina-Vegetable;
- Torek-beljakovinski vez, ki ga je mogoče z izdelki, ki vsebujejo škrob;
- Sreda-beljakovina-vegetalna;
- Četrtek - beljakovine;
- Petek - pri srečanju s prijatelji lahko pojeste vse, priročno;
- Sobota-beljakovinsko-Vegetable;
- Nedeljsko-beljakovinsko-vegetable (v drugi polovici faze-dan, ko lahko pojeste vse).
Za vsak dan so dovoljene določene jedi, zato poskusite narediti posamezen jedilnik.
Dan veverice - Takšni dnevi so prisotni v vseh fazah Ducanove prehrane, prispevajo k zmanjšanju odvečne teže. V treh fazah lahko živalski beljakovine zaužijemo z začimbami in omakami, ki so dovoljene v 1 fazni "napadu".
Dieta z beljakovinami vključuje:
- vitko meso;
- Ptica, izjema - gos in raca;
- Giblets;
- ribe z majhno vsebnostjo maščob;
- morski sadeži;
- nizko debelo mleko;
- Jajca (rumenjaki 1-2 na dan, beljakovine v kateri koli količini);
Začimbe, omake, gorčica, malo količina soli, sladkor -substitut - vse to uporabljamo za različen okus v beljakovinskih dneh in ne samo samo.
Dan veverice
Podobno kot dan iz faze "križarjenje", poleg vseh dovoljenih izdelkov za beljakovine, to vključuje:
- poper, paradižnik, kumara;
- gobe;
- jajčevci;
- zelje vseh vrst;
- buča;
- bučke;
- redkvica;
- čebula;
- fižol;
Omejitve v uporabi in tudi v beljakovinskih dneh niso.
Poleg tega so dovoljeni:
- 50 gramov kruha;
- 50 gramov trdnega sira, minimalna vsebnost maščob;
- 200 gramov frkt (izjema - banane, datumi, rozine);
- 1 del jagnjetine ali svinjskega mesa.
Dieta se širi in prehrana se že tako zaplete.
Dan veverice z veverico z izdelki, ki vsebujejo škrob
Tu je značilna značilnost prisotnost izdelkov z vsebnostjo škroba ("hitri" ogljikovi hidrati), to je:
- 210 Bobovs;
- Leta 180 testenine ali vermichel iz sort trdnega brušenja;
- 140 g. Makaron;
- 130 g. Riž;
- 200 g. KUS KUS;
- 120 g. Krompir pečen ali vret;
- 100 g.
Bolje je jesti ogljikovo hidratno hrano zjutraj, potem pa je čim bolj aktivna.
Dan, ko lahko pojeste vse
Seveda je to najbolj prijeten dan, lahko jeste vse, in celo v enem od obrokov je dovoljeno piti vino, 1-2 kozarcev. Preostali del prehrane je sestavljen po načelu beljakovinskega dne.
Jedi za tak dan, izbrati morate vnaprej in jih izbrati tako ne samo prenajedenost, ampak da zadovoljite svojo željo, da bi pojedli nekaj prepovedanegaKar ste že dolgo želeli. Obstaja samo vse v vrsti in kaj boste dosegli, to ni najboljše.
Če se bojite urediti takšne dni, potem ne pozabite, to ni nasvet, ampak pravilo, ki je obvezno za izvedbo.
Faza "stabilizsky"
Ne podcenjujte pomena končne faze Ducana. "Stabilizacija" določa dosežen rezultat, ne dovoljuje, da bi spet pridobili nepotrebno težo, pomaga, da ostane tanek do konca svojega življenja.
Vodnik po fazi "stabilizacija"
- Dnevna uporaba treh žlic Brance;
- Izključiti prenajedanje;
- Pijte čisto vodo dva litra na dan;
- En dan v tednu naj bo post: beljakovine;
- Premaknite več: hodite, vozite se s kolesom, videoposnetki, vključite se v dvorano;
Fazna dieta "stabilizacija"
Ko se približamo tej stopnji, je naše telo že navajeno delati brez nepotrebnih izdelkov, zaradi katerih je nabiranje maščobnih nahajališč. Zato je najpomembnejše, da se spet ne vrnete k napačnemu vedenju hrane: ne začeti jesti sladkarije, sladkorja, hitre hrane in drugih "škodljivosti".
Tu se pojavlja bolj raznolik jedilnik, saj je glavni del prehrane in namen te faze, da se preprosto drži v želeni obliki. Pravila so precej preprosta:
- Jejte, kolikor želijo, ne bodo škodovali videzu;
- Sadje je dovoljeno jesti eno stvar, če so na primer velike jabolka;
- Če gre za manjše sadje, kot so na primer mandarine, potem lahko pojeste dva kosa;
- Ne morete jesti sirov, kot sta "dor - modra" in koza, le nizko -kalorija;
- Meso purana, piščančje prsi, govedino - to je odlična alternativa njegovim maščobnim sortam;
- Mlečni izdelki samo z zmanjšano vsebnostjo maščob je dobro nadomestiti tudi navadno mleko s tistimi, ki vsebujejo manj laktoze;
- Kruh, sol, izdelki s škrobom so zmanjšani;
- Ne pozabite na Bran: tri žlice v enem dnevu;
Na tej stopnji smo se na tej stopnji že prilagodili novemu močnemu sistemu, telesu, ki je nastavljeno na nov, zdrav val in ni treba več "izkoristiti" stresne situacije in utrujenost.
Torej, če se držite preprostih pravil v svoji prehrani, lahko vedno ostanete v formi in sijete z lepoto.